무기력함을 극복하는 방법 12가지

누구나 한 번씩 겪는 무기력함은 일을 할 수 없게 만든다. 나의 존재 이유도 망각하게 하고 보잘것없음으로 자존감을 깎아먹는다. 무기력함을 극복하는 자신만의 방법을 알아내야 견뎌낼 수 있다. 사람마다 성격과 기질이 달라서 무기력함을 견뎌내는 방법도 다 다르다. 하지만 공통적인 부분을 알면 자신의 방법으로 까지 확장할 수 있기 때문에 생각할 만한 거리가 될 것이라 생각한다.

무기력감을 극복하는 것은 개인의 발전과 행복에 있어 중요하다. 무기력감은 자신의 상황을 통제하거나 영향을 미칠 수 없다는 느낌에서 비롯된다. 이런 느낌을 극복하는 방법에 대해서 몇가지 적어본다.

무기력감 극복하는 방법 12가지

1. 자신의 감정을 인정하기

무력감을 극복하는 첫번째 단계는 자신의 무기력감을 인정하고 받아들이는 것이다. 때때로 이런 느낌을 받는 것은 괜찮으며 그것을 인식하는 것이 변화를 향한 첫 번째 단계이다.

2. 출처 파악

왜 무기력감을 느끼게 된 것인지 구체적인 상황이나 삶의 영역을 찾아내야한다. 일, 관계, 건강 또는 삶의 다른 측면과 관련이 있는지? 이런 것들로부터 생각해 보자

3. 부정적인 생각으로부터 출발한 것인지?

무기력감은 종종 부정적이고 자멸적인 생각에서 발생한다. 이러한 생각이 팩트에 기반한 것인지 아니면 인지적 왜곡인지 스스로에게 물어봄으로써 이러한 생각이 도달한 경위를 살펴본다. 그리고 그 생각을 긍정적으로 바꿔야 한다.

4. 현실적인 목표설정

목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눠야 한다. 이는 통제력과 발전 감각을 회복하는데 도움이 될 수 있다. 비록 그것이 아무리 작아 보일지라도 그 과정에서 성취한 것을 축하해야 한다.

5. 적극적인 태도

자신의 무기력함에 계속 머물지 말고 문제해결이나 상황 개선을 위해 적극적인 조치를 취해야 한다. 작은 행동이라도 시간이 지나면 큰 변화를 가져올 수 있다.

6. 지원 요청

친구, 가족 또는 치료 상담사에게 지원과 지도를 요청하는 것을 두려워하면 안 된다. 신뢰하는 사람에게 나의 감정을 이야기하는 것은 매우 도움이 된다.

7. 회복력 개발

정서적 회복력을 키우면 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있다. 여기에는 긍정적인 사고방식을 개발하고 적응력을 키우며 좌절에서 벗어나는 방법을 배우는 것이 포함된다.

8. 자기 관리 실천

신체적, 정신적 건강을 돌봐야 한다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 휴식 기술은 모두 통제력과 삶에 기여할 수 있다.

9. 마음 챙김과 명상

마음챙김과 명상을 실천하면 현재 순간에 집중하고 무기력감을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 이러한 습관은 스트레스 관리 능력도 향상할 수 있다.

10. 실패로부터 배우기

좌절과 실패가 삶의 일부임을 이해해야 한다. 그것을 무기력함의 증거로 보는 대신, 성장과 배움의 기회로 여기는 게 어떨까?

11. 부정적인 영향을 제한한다.

무기력감을 융발할 수 있는 부정적인 뉴스, 소셜 미디어 또는 유해한 관계에 대한 노출을 줄여본다. 긍정적이고 희망적인 영향력으로 자신을 둘러쌓아보자

12. 전문가의 도움

무기력감이 지속되어 일상생활에 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 보자. 치료나 상담은 이러한 감정을 효과적으로 해결할 수 있는 도구와 전략을 제공할 수 있다.

무기력함을 극복하는 것은 지속적인 과정이며 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억해야 한다. 자신에게 인내심을 갖고 삶에 긍정적인 변화를 가져오기 위해 최선을 다하고 모든 사람이 무기력감의 순간을 경험한다는 점을 인식하는 것이 중요하다. 우리는 반드시 노력과 지원을 통해서 통제력과 행복감을 되찾을 수 있다.